人一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。 

据中国睡眠研究会数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，其中大约有3亿国人存在睡眠障碍等问题，随着我国人口不断增加，这些数据也会不断攀升。

 

 

什么是睡眠障碍 

睡眠障碍是指睡眠质量不正常以及出现睡眠异常行为等问题。

 根据国际睡眠障碍分类指南，可将睡眠障碍疾病分为六大类：

 1.失眠障碍

失眠障碍是指患者会出现难以入睡、睡眠时间较短、睡眠质量低下等问题。

 2.中枢性多眠障碍

中枢性多眠障碍是指患者经常在白天会出现乏累、疲倦、精神萎靡等症状，在睡觉时总是睡不醒，会无意识增加睡眠时长。

 3.昼夜节律紊乱障碍

昼夜节律紊乱障碍是指患者生物钟紊乱，出现日夜颠倒的现象，该睡的时候睡不着，该醒的时候却醒不来。

 4.异态睡眠障碍

异态睡眠障碍是指患者在睡眠过程中出现无意间异常行为，比如：突然坐起、梦游、叫喊、梦话等。

 5.睡眠运动障碍

睡眠运动障碍是指患者在睡觉时会出现磨牙、肌肉痉挛、遗尿等情况。

 6.睡眠呼吸障碍

睡眠运动障碍是指患者在睡觉时会出现打鼾、胸闷、缺氧、呼吸暂停等现象。严重时还会出现脑供氧不足、猝死等情况。

 睡眠障碍的风险

  很多睡眠质量差的人并不认为这是种病症，更多的时候认为只是没有睡好。但要知道，如果是偶尔或短暂性的一般是可以通过自我调节得到改善。但是若长期如此，就要提高警惕，因为很有可能你的睡眠“生病”了。

 风险一：可引发抑郁症

 睡眠障碍可导致抑郁症的发生。据一项2007年对1万人的调查显示，部分患有睡眠障碍的人发展成抑郁症的几率要比无睡眠障碍的人高达五倍。

 风险二：可引发心血管疾病

 睡眠障碍不仅会对心理、精神产生影响同样也会增加心血管疾病的风险。早在2014年，曾有一篇综合了17个队列研究，有31万受试者的meta报告显示，失眠会增加心血管病的发生率和死亡率，其风险是吸烟、糖尿病、肥胖症的1.5～3.9倍。

 风险三：可引发健忘症

 提到健忘症相信大家都不陌生，尤其对于上了年纪的老人来讲，这是种常见的疾病。健忘症虽然是老年人的“代表”，但它也是睡眠障碍的症状之一，这种症状不仅会造成遗忘、思维混乱、记忆缺失，还会使脑部神经发生病变。

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 改善睡眠障碍的3种疗法

 1.药物治疗

睡眠障碍属于慢性疾病，可以通过药物治疗进行诊治。在治疗前，医生首先会排除器质性病变，比如：精神分裂症或过度疲劳所引起的慢性疲劳综合症等。其次在根据患者本身的情况进行药物疗法。

 2.心理疗法

部分人群患睡眠障碍多由情绪焦虑、抑郁、紧张、恐惧而导致的。这类人群可划分三种方式进行治疗：

 第一种是认知调整治疗。用睡眠的相关知识，对患者进行解释、疏导，使其了解什么是睡眠，减少对睡眠的恐惧，从而打破恶性循环。

 第二种是催眠治疗。催眠治疗主要是针对患者的身、心、精神进行放松，使患者紧张的情绪降到最低，从而更快的进入睡眠状态。

 第三种是行为治疗。行为治疗主要是帮助患者消除和纠正不健康的病态行为。行为疗法简单易行，非必要时可以不选择药物及设备治疗。

 3.食物疗法

食物疗法是一种既简单又安全的治疗方法。它可以通过饮食来改善睡眠质量，既可以起到助眠的作用，又可以避免出现副作用。

 改善睡眠障碍的3种食物

 1.海藻

在我们印象当中，海藻是一种营养丰富，含碘量较高的食物。它不仅能清除血管垃圾还可以使身体的酸碱平衡。但你知道吗，除此之外，海藻还能起到改善睡眠的作用。早在几年前，就有研究人员发现，海藻中有一种叫做单宁酸的物质，它可以调节睡眠神经，有效促进大脑进入睡眠状态。

 2.燕麦

燕麦是必备的睡前佳品，它富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质可以起到催眠作用，属于天然安眠药。睡前吃上一小碗，可以起到安神助眠的作用。

 3.莲子

据生物学家实验证明，莲子中富含莲子碱、芳香甙等成分，这些成分都具有镇静作用，食用莲子后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，羟色胺是决定人睡眠质量的重要成分，它能使人安然入睡。所以，每晚睡前服用莲子会有良好的助眠作用。

本文转载自中国藻业协会微信公众号