孩子天天看书学习很费眼睛，所以不少家长问，能吃什么补一下眼睛呢？

关于给孩子护眼，我推荐给孩子补充DHA和叶黄素！

这两种营养素都对眼睛有好处，那么DHA和叶黄素分别对眼睛有什么作用和功效？又该怎么补充好呢？大家接着往下看就知道了~

一、叶黄素有什么功效？

　　叶黄素（Lutein）为天然的脂溶性维生素，是存在于人类眼球黄斑部与视网膜的一种类胡萝卜素。

　　其结构与 β-胡萝卜素、维生素A 非常类似，被视为眼睛的营养素之一，由于具备抗蓝光功效，故经常被用于预防「黄斑部病变」以及「白内障」等眼部疾病。

二、DHA有什么作用？

视网膜是人体DHA浓度最高的组织。DHA维护视网膜光感受器细胞膜的功能，适当补充DHA对维持和改善视觉功能有积极作用。

而且DHA可以降低早期老年黄斑变性的风险，DHA还能缓解干眼症的不适症状。

三、DHA和叶黄素怎么补充好？

　　1、叶黄素的补充

　　叶黄素通常存在于深色绿叶蔬菜和黄色色素食物中。因为它是一种脂溶性营养素，所以你需要消耗一些脂肪来吸收你吃的叶黄素。

　　一些富含叶黄素的食物来源是：

　　（1）蛋黄（最容易吸收的来源，因为它们的脂肪含量）

　　（2）罗勒

　　（3）香菜

　　（4）深绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花和生菜

　　（5）黄玉米

　　（6）红葡萄

　　（7）硬质小麦

　　（8）豌豆

　　因为叶黄素是脂溶性的，所以当与其他食物（尤其是含脂肪的食物）一起食用时，身体会更好地吸收它。

2、DHA的补充

生活中，很多食物中富含DHA，但由于转化率太低，且含量有限，就算添加深海鱼作为辅食，也不确定是否达到规定标准，而且还存在易过敏风险。

所以并不适合作为补充DHA的选择，直接补充DHA的最佳选择为深海鱼油和藻油。

不过，其中藻油DHA的作用比较多，它的吸收性确实也比鱼油会更好。而且藻油DHA的提取原料不经过工业污染，成分更纯净。

并且藻油DHA中不含有清理血管的EPA，所以会更适合婴幼儿和儿童的身体吸收。

关于藻油DHA产品，在我知道的口碑还不错的就有以下3款，如果大家有需要的可以自取哦~

1、埃森美DHA藻油凝胶糖果

埃森美ISEMY，一个中美联合研发品牌，产品都基于亚洲人体质进行创新和研发，更适合中国宝宝全面吸收。据我所知，为了进入中国市场，他家DHA产品都是在北美原始配方的基础上，根据中国宝宝的体质和发育特点科学配比了，更适合我们的孩子肠胃吸收。其中，DHA天然藻油提取，是符合GMP条件下提取和生产的藻油产品，安全无污染，配方也简单安全，孩子可以放心吃；而且口感非常清新可口，孩子爱吃更能保护视力健康。

2、金斯健贝DHA藻油

金斯健贝是一款母婴产品的营养品牌源自于美国USA。对于一些闻不得鱼腥味，不喜欢吃鱼的孩子来说可以选择金斯健贝DHA藻油，金斯健贝DHA藻油天然深海微藻提取，无重金属污染、无腥味，有助于促进孩子视网膜发育。

3、智灵通DHA藻油

智灵通dha藻油，纯度高且不含EPA，还有足量的dha含量（每粒中的dha含量有100毫克），补充效率还不错，而且色泽通透，配料简单，无多余添加剂，功效和安全性都有保障，味道也不错，是一款不错的DHA产品！

最后，在产品选择上，提醒宝妈们一句，适合孩子肠胃吸收的才是最好的，不然就算是产品再好，品牌再大，孩子吸收不了都是白费功夫，还浪费钱！

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