很多家长都知道，DHA对孩子的大脑和视力发育都有好处，坚持适当补充，有助于提高孩子的反应力、智力以及视力。

所以，现在很多宝妈们都选择给宝宝补充DHA，但是在选择产品时，许多家长却不知道该给孩子选择藻油好还是鱼油好？

因此，下面我们就一起来了解一下，DHA藻油和鱼油怎么选？富含DHA的食物又有哪些吧？

一、首先我们来看一下富含DHA的食物

DHA的来源大致可以分为以下四种：

1.鱼类

尤其是深海鱼类，像金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等鱼类，都含有丰富的DHA。但是鱼类来源容易重金属污染，以及里面的EPA是不适合孕妇与婴幼儿使用的。有些鱼油补给品（包括DHA补给品） 含有有害的物质如PCB（多氯联苯）、二恶英、重金属如水银、铅，市面上大多数的鱼油产品都是软凝胶或乳剂。

2.海藻类

海藻本身含有DHA，像很多DHA产品就是从海藻中提取的DHA。

3.坚果类

一般情况下，像核桃、杏仁、花生等坚果虽然不直接含有DHA，但是含有α-亚麻酸，进入人体后可在体内转化成DHA，不过转化率不是很高。

4.母乳

母乳喂养有很多好处，其中一点就是母乳中含有丰富的DHA，能够帮助宝宝大脑更好的发育。

不过，说了这么多，如果想要给宝宝补脑，我的建议还是选择DHA补剂会更好。

因为选择食物进行补充无法精准把握每一种食物含有的DHA含量，并且在烹饪的过程中可能还会有一定的营养流失，最后给宝宝补充的话，就不能保证达到需要的补充量。所以选择补剂的话，会更方便一些。

二、那么DHA补剂选藻油好还是鱼油好呢？

对于妈妈们关心的鱼油和藻油的问题，从营养角度来看，它俩各有优势：

鱼油含有DHA和EPA，藻油不含EPA；鱼油营养比例更佳（合格的鱼油会通过重金属检测，也不用担心其安全性）；藻油来自植物提取。

但是，藻油dha适合孕妇和儿童；鱼油dha适合中老年人；原因如下：

1.淡水鱼和一般的浅海鱼并不含dha,只有深海鱼才含有dha,深海鱼体内的dha是因为深海鱼以深海微藻为食，将深海微藻所含的dha富集在鱼的脂肪中。

2.鱼油dha的含量一般为12%，EPA含量却高达18%。EPA的软化血管功能很适合中老年人降低血脂和血压。所以，鱼油更适合中老年人。

3.藻油是直接从深海微藻中提取的，是一种天然植物来源，避免了海洋的各种有害物质，dha的纯度高达35%以上，EPA的含量很低，最高等级的藻油不含EPA。

4.EPA的软化血管功能，可以削弱婴幼儿的血管壁，容易导致溶血病，过高的EPA可能导致孕妇生产时的大出血风险。所以，婴幼儿和孕妇并不适合吃鱼油，吃藻油更安全稳定。

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